[...] nie mogłem wykonywać wielu ćwiczeń, które bardzo polubiłem mimo, że wykonywałem je dopiero 3 tygodnie. Może gdybym wykonywał MC plecy byłby większe, gdybym robił przysiady nogi nie wyglądałyby tak samo jak na początku wakacji (dodam, że te 3cm w udzie to zapewne w 90% tłuszcz, zawsze na początku odkłada mi się na nogach, następnie dupsku i na [...]
[...] nic, mówi się trudno. W dipach bez ciężaru daję radę w większym pochyleniu robić. Ale z ciężarem (hantleka między nogami) nie ma szans, ponieważ bardzo ciężko wtedy odwieść nogi do tyłu aby ciało się przechyliło. Następnym razem spróbuję założyć pas i do pasa dopiąć ciężar. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-10 15:38:53 Zmieniony przez [...]
[...] na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na nogi np. rower jak ktos juz pisal wyzej.
Kokos dzięki, ale póki co nie ogarniam }:-(... aczkolwiek osttanio jak robilam wyciskanie góra (czyli z planu zwykle) to zauwazylam, ze jak ugne nogi to łatwiej... a to jzu inne cwiczenie sie okazuje Ja chyba spac nie bede, zeby kminic cwiczenia po nocach..
[...] się to mocno odczuć. Niestety idealnego scyzoryka z prostymi nogami nie zrobię ale staram się. Najbardziej czułam ramiona o dziwo :) A po prysznicu jeszcze łydki. Miękkie nogi: 15 burpees – 1 przysiad ... 1 burpee – 15 przysiadow Czas: 19 minut Ale, żeby nie było że taki słaby czas bo się opierdzielałam mam zdjęcie obłędu na twarzy jako [...]
[...] jedna noga naciska na drugą, kolano odwodzisz na zewnątrz http://meridian-fit.si/wp-content/uploads/2016/02/fleksor.gif pośladek nogi wyprostowanej lekko napięty a biodra ciągniesz delikatnie w dół. manipuluj sobie odpowiednim kątem ustawienia tak by odczuć biodrowo-lędźwiowy, druga wersja - z [...]
[...] info o Jerku i trochę się zmieszałem. http://www.youtube.com/watch?v=tF7uK97_Omk&feature=fvst- tu jest Jerk z nożycami http://www.youtube.com/watch?v=XD1yTElnC1c- tu też jest Power Jerk, ale robiony inaczej. Czy dobrze myślę- Power Jerk w tej drugiej wersji różni się od Push Pressa tym, że nogi prostujemy dopiero po wyciśnięciu sztangi nad głowę?
[...] Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05 Trening: 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 180 kg 30-50 sekund przerwy + 20 kg, masakrycznie ciężko, po zakończeniu przygody z suwnicą miałem ochotę wyjść do szatni... Za tydzień góra 10 [...]
[...] Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. statość|-) 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 [...]
[...] już problem z prawidłowym podnoszeniem się - bardzo pochylałam plecy. Mam taką teorię, ukutą wespół z jednym z ćwiczących (takim sensownym, facet naprawdę wie, co robi), że nogi dają radę u mnie, ale plecy jeszcze słabe. Chciałabym więc iść w tym kierunku, by wzmocnić plecki, coś tam ciągle dziubiąc na nogi. Proszę o radę w tym kierunku, jak [...]
[...] fotelu -czasami wiosłowanie hantlą 5 kg Hmmm, to chyba tyle. Przez ostatni tydzien na silownie chodziłam codziennie i muszę powiedzieć, że byłam mocno zmęczona - zwłaszcza nogi. Nie opierniczam się podczas treningu i staram się to wszystko ogarnąć na każdym treningu. Potrzebuję Waszej porady jak dobrze sobie zaplanować treningi żeby przyniosły [...]
[...] na suwnicy Smitha 3x12, 1s obciążenie suwnicy x 15 15kgx 12 l 20kg X6+6 l 20kg x 12 l obciążenie suwnicy x 15 6. Swiss ball Leg curl 3x15 Cardio 20' Dziś robiłam z Dawidem nogi z jego planu co prawda 2 ostatnie ćwiczenia odpuściłam bo już sił nie miałam Jutro muszę improwizować z górą bo miałam robić fbw ale nie mam na czwartek opieki dla [...]
[...] na maszynach jakie robisz...Wolny ciężar jest niemal zawsze lepszy od maszyn....Maszyny to swego rodzaju uzupełnienie treningu, minimalne uzupełnienie. Zły podział-barki+nogi=przeładowana sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w [...]
[...] teraz by mnie przygniótł %-), no ale coś za coś przynajmniej góra silniejsza 2SS - co tu się rozpisywać, dalej morduje wykroki - do upadku, chwile sobie posiedziałam nim nogi doszły do siebie po ostatniej serii wznosy - #-P, dalej nie widze aby tu podczepić choćby 1kg, wreszcie złapałam dobrą pozycje gdzie dwójki masakrycznie dostają łydy - [...]
[...] NA UDZIE: 15 / 16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8 trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak [...]
[...] że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie [...]